Para chegar aos 100 anos, deve-se manter desde a juventude uma rotina de exercícios. A caminhada mantém o corpo ativo e contribui para a longevidade. O exercício é capaz de melhorar a capacidade circulatória.
Para quem esta chegando à terceira idade, é importante fazer uma musculação leve para evitar a perda de massa muscular.
Não fume – a nicotina presente no cigarro provoca o envelhecimento precoce da pele e dos órgãos respiratórios, pois favorece a produção de radicais livres, que provocam a morte prematura de células.
Evite gorduras, pois o excesso de gorduras e frituras pode elevar o colesterol e levar a obstrução das artérias, o que provoca o aparecimento de doenças do coração. O excesso de sal e açúcar na alimentação pode contribuir de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Manter-se ativo durante toda a vida, fazendo atividades do cotidiano, como jardinagem e subir escadas em vez de usar o elevador, por exemplo. Essa condição de atividade é fundamental, pois o individuo inativo perde mais funções do que deveria pela idade, como função mental e de comunicação.
O controle de doenças crônicas é importante para envelhecer com saúde. A partir dos 30 anos, já é possível buscar diagnósticos precoces de doenças como osteoporose, diabetes e alteração na coluna. Quanto mais cedo souber, mais fácil é o controle.
Outro fator importante para longevidade é manter um bom convívio social depois da aposentadoria. O idoso deve se incluir em grupos.
Os fatores externos correspondem a cerca de 70% da longevidade e os genes, só a 30%. Alimentar-se bem, com cardápio repleto de frutas e hortaliças, garante uma vida longa.
Agora, mãos a obra, chega de preguiça, vamos iniciar uma atividade, mudança total, elas contribuem não só para chegar aos 100, mais melhora a qualidade de vida. Até.
Via: nickmartins
