Como a geração baby boom está envelhecendo, o tema memória é mais discutido nas notícias e na televisão. Não importa qual seja sua idade, perder a memória pode ser uma preocupação. Tente estes exercícios, e você terá estratégias para melhorar a sua memória.
1. Durma de sete a nove horas por noite. Todos precisam de quantidades diferentes de sono para funcionar melhor. Saiba o quanto o seu corpo necessita, e depois faça um ponto de sempre conseguir dormir o suficiente. O sono adequado ajuda a melhorar a sua memória, permitindo que você se concentre durante o dia. Sem foco, você não vai notar os detalhes que quer lembrar, e muito menos mantê-los.
2. Faça exercícios na sua rotina diária. O exercício regular é tão bom para o cérebro quanto para o corpo. O exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
3. Jogue. Experimente jogos como sudoku, busca palavras, ou palavras cruzadas. Esses jogos ajudam a exercitar o cérebro. Tente quinze minutos por dia de jogo, para energizar seu cérebro.
4. Tome notas. Você espera que seu cérebro lembre as centenas de detalhes todos os dias. Dê a si mesmo uma pausa! Se você está tendo dificuldade para focalizar uma reunião ou conversa, é menos provável o cérebro lembrar-se de detalhes. Portanto, tome nota. Dê a sua memória alguma ajuda, escrevendo as informações chave que você quer lembrar. Você pode nunca ter de olhar para elas, mas apenas ter as notas permite que você relaxe o suficiente para compreender o que está ouvindo.
5. Considere tomar um suplemento. Alguns estudos têm mostrado que os suplementos nutricionais, tais como ginkgo biloba têm um impacto positivo na manutenção da memória com a idade. Se a sua memória é uma preocupação, pergunte ao seu médico se você deve adicionar este suplemento a sua rotina diária.
6. Pratique a repetição. É impossível lembrar-se de tudo que você diz, e muito menos ouve, vê e lê. Para melhorar sua memória, tente a repetição. Se há algo que você quer se lembrar, como um número de telefone ou endereço, repita-o para si mesmo três ou quatro vezes. Anote, se puder, e então leia o que você escreveu. Se você está tentando lembrar seqüências mais avançadas de informação -- ou talvez você esteja se preparando para um teste ou um discurso -- pratique a repetição de várias formas. Quanto mais formas de interiorizar informações houver, mais provável é que nos lembremos.
Por exemplo, ao estudar para um teste, você pode apenas ler as informações que você quer lembrar. Você vai lembrar-se de algumas informações, mas não muito. Se você ler em voz alta, poderá reter mais. Adicione a escrita a sua prática de estudo, e as chances de lembrar detalhes aumentarão novamente. A chave é estimular seu cérebro para lembrar-se de todas as maneiras possíveis.
8. Crie jogos de palavras e pistas para estimular a memória. Os dispositivos mnemônicos que você usou quando criança para lembrar as cores do arco-íris (VLAVAIV) ou a música que você cantou para lembrar a ordem dos presidentes, ainda pode ajudar você a lembrar das coisas. Crie siglas sobre informações que você deseja lembrar. Ou crie uma canção, se houver dados suficientes do que você precisa lembrar. Divirta-se, e será mais provável que sua memória recorde as informações mais tarde.
Quando lembrar nomes e as datas não for sua especialidade, lembre-se que existem formas de melhorar a sua memória. Aplique estas atividades em sua rotina diária e você podem melhorar a retenção e recordação de informações.
Via: Comofazertudo
2. Faça exercícios na sua rotina diária. O exercício regular é tão bom para o cérebro quanto para o corpo. O exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
3. Jogue. Experimente jogos como sudoku, busca palavras, ou palavras cruzadas. Esses jogos ajudam a exercitar o cérebro. Tente quinze minutos por dia de jogo, para energizar seu cérebro.
4. Tome notas. Você espera que seu cérebro lembre as centenas de detalhes todos os dias. Dê a si mesmo uma pausa! Se você está tendo dificuldade para focalizar uma reunião ou conversa, é menos provável o cérebro lembrar-se de detalhes. Portanto, tome nota. Dê a sua memória alguma ajuda, escrevendo as informações chave que você quer lembrar. Você pode nunca ter de olhar para elas, mas apenas ter as notas permite que você relaxe o suficiente para compreender o que está ouvindo.
5. Considere tomar um suplemento. Alguns estudos têm mostrado que os suplementos nutricionais, tais como ginkgo biloba têm um impacto positivo na manutenção da memória com a idade. Se a sua memória é uma preocupação, pergunte ao seu médico se você deve adicionar este suplemento a sua rotina diária.
6. Pratique a repetição. É impossível lembrar-se de tudo que você diz, e muito menos ouve, vê e lê. Para melhorar sua memória, tente a repetição. Se há algo que você quer se lembrar, como um número de telefone ou endereço, repita-o para si mesmo três ou quatro vezes. Anote, se puder, e então leia o que você escreveu. Se você está tentando lembrar seqüências mais avançadas de informação -- ou talvez você esteja se preparando para um teste ou um discurso -- pratique a repetição de várias formas. Quanto mais formas de interiorizar informações houver, mais provável é que nos lembremos.
Por exemplo, ao estudar para um teste, você pode apenas ler as informações que você quer lembrar. Você vai lembrar-se de algumas informações, mas não muito. Se você ler em voz alta, poderá reter mais. Adicione a escrita a sua prática de estudo, e as chances de lembrar detalhes aumentarão novamente. A chave é estimular seu cérebro para lembrar-se de todas as maneiras possíveis.
8. Crie jogos de palavras e pistas para estimular a memória. Os dispositivos mnemônicos que você usou quando criança para lembrar as cores do arco-íris (VLAVAIV) ou a música que você cantou para lembrar a ordem dos presidentes, ainda pode ajudar você a lembrar das coisas. Crie siglas sobre informações que você deseja lembrar. Ou crie uma canção, se houver dados suficientes do que você precisa lembrar. Divirta-se, e será mais provável que sua memória recorde as informações mais tarde.
Quando lembrar nomes e as datas não for sua especialidade, lembre-se que existem formas de melhorar a sua memória. Aplique estas atividades em sua rotina diária e você podem melhorar a retenção e recordação de informações.
Via: Comofazertudo
